Il sonno ha un ruolo importante nella bellezza e nella longevità: ne parliamo con il dott. Andrea Righetti

Dottor Righetti, spesso si sottovaluta l’importanza del sonno. Può spiegarci perché è così fondamentale per la nostra bellezza e longevità?

Il sonno non è solo un momento di riposo, ma un vero e proprio laboratorio biologico in cui il corpo attiva processi essenziali per la rigenerazione cellulare, la regolazione ormonale e la difesa contro lo stress ossidativo. Durante la notte, la pelle si rinnova, la produzione di collagene aumenta e si contrastano i danni causati dai radicali liberi. Un sonno di qualità aiuta a mantenere la pelle giovane, prevenire la formazione di rughe e conservare la tonicità cutanea, rallentando il processo di invecchiamento.

Quanto incide la qualità del sonno sulla nostra salute generale?

Moltissimo. Il sonno ha un ruolo riparatore e regolatore, proprio come l’aria che respiriamo e il cibo che consumiamo. Durante il riposo, il nostro organismo si rigenera, rafforza il sistema immunitario e bilancia gli ormoni responsabili del benessere fisico e mentale. Un sonno disturbato o insufficiente può portare a squilibri metabolici, invecchiamento precoce e un aumento del rischio di malattie cardiovascolari.

Molti dicono che l’uso di dispositivi elettronici prima di dormire può compromettere il sonno: è vero?

Assolutamente sì. Gli schermi di smartphone, tablet e televisori emettono luce blu, che ha una lunghezza d’onda simile alla luce del giorno. Questo segnale confonde il cervello, inibendo la produzione di melatonina, l’ormone che regola il sonno. Di conseguenza, l’addormentamento diventa più difficile e la qualità del riposo ne risente.

Quali strategie possiamo adottare per migliorare la produzione naturale di melatonina?

Un’alimentazione ricca di triptofano, un amminoacido precursore della melatonina e della serotonina, è fondamentale. Tra gli alimenti che lo contengono ci sono il tuorlo d’uovo, la banana, l’ananas, l’avocado, le susine, la spirulina, il crescione, gli spinaci, la barbabietola, le carote, il sedano, i semi (sesamo, zucca, girasole), i cereali integrali e il cioccolato fondente. Inoltre, è consigliabile evitare la luce blu nelle ore serali e creare un ambiente rilassante prima di dormire.

Può darci qualche consiglio pratico per un uso più consapevole dei dispositivi elettronici prima di dormire?

Certamente. Ecco alcune regole utili:

• Attivare il filtro luce blu sui dispositivi o evitarne l’uso almeno un’ora prima di coricarsi.
• Spegnere i dispositivi mobili o attivare la modalità aereo durante la notte.
• Evitare la presenza di schermi in camera da letto.
• Utilizzare una sveglia tradizionale invece del cellulare.
• Creare un’atmosfera rilassante con luci soffuse, lettura e tecniche di respirazione.

L’aromaterapia può essere utile per migliorare il sonno?

Sì, gli oli essenziali sono un valido aiuto naturale. Per chi soffre di insonnia da ansia, l’olio essenziale di lavanda vera è ottimo: rilassa il sistema nervoso e favorisce il sonno. Si possono applicare due gocce sulle tempie o 5-6 gocce su un fazzoletto da inalare. Se l’insonnia è legata alla stanchezza mentale, l’olio essenziale di basilico è un ottimo rimedio: 8-10 gocce nella vasca da bagno o un pediluvio rilassante possono fare la differenza. Anche l’olio essenziale di melissa, con le sue proprietà sedative, è utile. Si può diffondere nell’ambiente o assumere su una zolletta di zucchero con 5-6 gocce.

La musica può favorire il rilassamento prima di dormire?

Sì, la musica ha un effetto calmante: riduce l’attività del sistema nervoso simpatico, abbassa la pressione sanguigna, diminuisce l’ansia e rallenta la frequenza cardiaca e respiratoria. Studi dimostrano che le frequenze ideali per il rilassamento sono quelle comprese tra i 60 e gli 80 battiti al minuto, in linea con il battito cardiaco umano. Le frequenze 432 e 528 Hz, in particolare, hanno effetti benefici sulla mente e sul corpo.

Dottor Righetti, in conclusione, qual è il suo consiglio principale per chi vuole migliorare il proprio sonno?

Creare una routine serale che favorisca il rilassamento. Questo significa limitare l’uso di schermi, curare l’alimentazione, utilizzare tecniche naturali come l’aromaterapia e la musica e rispettare orari regolari di sonno e veglia. Dormire bene non è un lusso, ma un elemento fondamentale per la nostra salute e bellezza.